Como jogar badminton: um guia abrangente do iniciante ao domínio
O badminton é um esporte adequado para todas as idades. Pode não apenas exercitar o corpo, mas também melhorar a velocidade de reação e a coordenação. Com a aproximação dos recentes Jogos Olímpicos, o badminton voltou a ser um tema quente. Este artigo combinará as discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias para fornecer a você um guia estruturado de aprendizagem de badminton.
1. Seleção de equipamento básico de badminton
| Tipo de equipamento | Pontos-chave para comprar | Recomendações de marcas populares |
|---|---|---|
| raquete | Peso, ponto de equilíbrio, material | Yonex, Victor, Li-Ning |
| badminton | Pena/nylon, estabilidade de vôo | Yonex AS-50, RSL No. |
| tênis | Antiderrapante, amortecimento, suporte lateral | Yonex SHB-65Z, Asics Gel Rocket |
2. Princípios básicos de ação
1.Aperto: É dividido em empunhadura forehand e empunhadura backhand. Os iniciantes devem primeiro dominar a pegada correta do forehand.
2.De pé e em movimento: Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados, centralize o peso na planta dos pés e mova-se rapidamente em pequenos passos.
3.habilidades de rebatidas:
| Tipo de tiro | Pontos técnicos | Erros comuns |
|---|---|---|
| lob | O tiro é totalmente introduzido e o ponto de acerto está no ponto mais alto | O ponto de impacto é muito baixo e a potência é insuficiente |
| Mate a bola | Use o pulso para bater a bola ligeiramente para a frente | Confiança excessiva na força do braço |
| bola de rede | Pulso flexível, controle de força | Movimentos que são muito grandes e perdem a rapidez |
3. Sugestões de planos de treinamento
Com base nos métodos de treinamento recentes compartilhados por atletas profissionais, recomenda-se que os iniciantes adotem o seguinte plano de treinamento:
| Conteúdo de treinamento | alocação de tempo | objetivos de treinamento |
|---|---|---|
| Exercícios básicos de movimento | 30 minutos | Consolidar ações corretas |
| treinamento multi-bola | 20 minutos | Melhorar a velocidade de reação |
| Confronto de combate real | 40 minutos | Aplicar técnicas aprendidas |
| treinamento físico | 30 minutos | Aumentar a resistência |
4. Prevenção de lesões comuns
Os tópicos de prevenção de lesões discutidos com mais frequência em fóruns recentes de badminton incluem:
| Tipo de lesão | Precauções | Tratamento de emergência |
|---|---|---|
| cotovelo de tenista | Fortaleça os antebraços e evite esforço excessivo | Aplique gelo e descanse |
| lesão no joelho | Use joelheiras para fortalecer os músculos das pernas | Pare de se exercitar e procure exame médico |
| tornozelo torcido | Escolha o tênis certo e preste atenção na postura de pouso | Processamento do princípio RICE |
5. Sugestões avançadas para melhorar habilidades
1.Assista ao vídeo do jogo: Vale a pena aprender o desempenho dos jogadores nos recentes Campeonatos Mundiais de Badminton, especialmente seus movimentos de ritmo e uso tático.
2.Treinamento especial: Realize treinamento especial para elos fracos, como acertar a bola na frente da rede ou acertar a bola na quadra de defesa.
3.Fortalecer a aptidão física: Aumente o treinamento de força central para melhorar a potência explosiva e a resistência.
4.treinamento mental:Aprenda como manter o foco e lidar com a pressão durante a competição.
6. Badminton social e competitivo
Tópicos recentes relacionados ao badminton em plataformas sociais populares incluem:
| Plataforma | tópicos quentes | Como participar |
|---|---|---|
| # compartilhamento de habilidades de badminton# | Compartilhamento de vídeo, discussão de habilidades | |
| Douyin | Coleção engraçada de badminton | Criação de vídeo curto |
| Estação B | Badminton ensinando vídeo longo | Aprendizagem do sistema |
O badminton é um esporte que requer prática de longo prazo. Espero que este guia ajude você a começar rapidamente e continuar a melhorar. Lembre-se de que a forma correta é mais importante do que a força, e segui-la passo a passo evitará lesões. Pegue sua raquete agora e comece sua jornada no badminton!
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